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5 TRUCOS PARA RECUPERAR PIERNAS DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO

by M.A. Venegas |

En los entrenamientos en los que la exigencia física es elevada lo normal es que nuestro cuerpo reaccione con procesos inflamatorios de la zona afectada.

Esta inflamación es la respuesta natural que provocamos de una manera involuntaria para repararnos del sobre esfuerzo.

Puntualmente no es un problema pero, evitar la inflamación crónica es vital para evitar lesiones musculares.

Entrenamientos específicos de piernas en el gym, hacer largas tiradas de running o rodar en bici durante horas hace que tengamos las piernas cansadas, acalambradas, inflamadas y doloridas. 

La recuperación tras un entrenamiento es esencial para estar preparado para la siguiente sesión y, lo que es más importante, para prevenir lesiones.

5 puntos clave en la recuperación:

  • Es esencial para favorecer la reparación del tejido muscular.
  • Masajes sobre la zona afectada. Favorece la circulación sanguínea y reduce la inflamación muscular.
  • Aplicar frio durante las primeras 24 horas. Ayuda a reducir la inflamación y el dolor.
  • Vendas de compresión. Comprimen las zonas inflamadas ayudando al músculo a recibir más sangre y oxígeno.
  • Elevación de piernas. Facilita la circulación sanguínea. El retorno venoso se acelera reduciendo la inflamación.

Estos cinco trucos, utilizados después de un entrenamiento te ayudarán a reducir la inflamación, a recuperarte mejor y evitar futuras lesiones, pero

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Por supuesto y la mejor de toda es ir al fisio después de cada entrenamiento, pero si no eres profesional y no puedes ir después de cada entreno, te damos una solución natural, rápida y económica que puedes hacer en casa y combina frio, compresión y elevación de piernas.

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